ثابت شده است که رعایت برخی عادات ناسالم در شب می تواند یکی از دلایل اصلی افزایش وزن باشد.
با این حال، اتخاذ 10 عادت سالم در شب می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند:
اجتناب از کافئین: نوشیدنی های کافئین دار کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی دارند. آنها همچنین نظم بیولوژیکی را مختل می کنند و باعث افزایش وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر یا آب گرم قطعا حال شما را بهتر می کند.
مصرف کربوهیدرات های پیچیده: خوردن کربوهیدرات های پیچیده در شب، مانند ماکارونی یا نان سبوس دار، به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید و تمایلی به سوزاندن کالری اضافی نداشته باشید.
از رفتن به رختخواب بلافاصله بعد از شام خودداری کنید: اگر بلافاصله بعد از شام به رختخواب بروید، مطمئناً چاق خواهید شد. این عادت باعث تجمع چربی در بدن و ایجاد سوء هاضمه می شود. بنابراین بهتر است شام را یک و نیم تا ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید.
خواب کافی: یکی از مهم ترین علل اضافه وزن، کم خوابی است، زیرا بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. علاوه بر این، خستگی ناشی از استراحت ناکافی مانع از حرکت و ورزش می شود. بنابراین سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.
تلفن همراه را خاموش کنید: مطالعات نشان داده اند که نور ساطع شده از تلفن همراه، لپ تاپ یا تلویزیون به میزان زیادی سطح ملاتونین را در مغز کاهش می دهد. ملاتونین هورمونی است که خواب و بیداری را در بدن تنظیم می کند و با کاهش سطح آن عوارض بی خوابی که یکی از آنها چاقی است.
زود به رختخواب برو: محققان دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده اند زنانی که از رژیم غذایی مناسب پیروی می کنند و در ساعت مشخصی به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در آخر هفته ها) می توانند وزن بیشتری کاهش دهند.
نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می دهد و در عین حال به کاهش وزن موثر کمک می کند.
مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن یک میان وعده کوچک می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافته اند افرادی که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب یک میان وعده 150 کالری می خورند متابولیسم سریع تری دارند و فشار خون پایین تری دارند.
یوگا کار کن: تحقیقات ثابت کرده است که تمرین یوگا یکی از بهترین اشکال ورزش برای ذهن و روان شماست. مطالعات نشان می دهد که زنان دارای اضافه وزن که یوگا را در برنامه روزانه خود در هنگام خواب قرار می دهند، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه خواهند کرد.
تنظیم دمای اتاق: تنظیم دمای اتاق خواب یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دور کمر است. تحقیقات نشان داده است که سرمای ملایم اتاق منجر به کاهش وزن می شود.
